Sağlık Kütüphanesi / Su Orucu Nedir ve Sağlığınıza Zarar Verir mi?
Su Orucu Nedir ve Sağlığınıza Zarar Verir mi?

Su Orucu Nedir ve Sağlığınıza Zarar Verir mi?

Oruç diyetleri son dönemde kilo verme dünyasında popüler hale geldi. Su orucu ise bu diyetlerin en aşırılarından biri. Peki su orucu tam olarak nedir? Ve böyle kısıtlayıcı bir diyet sağlığınıza zarar verebilir mi?

Kısaca cevap “evet”, su orucu tehlikelidir. Çeşitli oruç tutma yöntemlerinin popülaritesine rağmen, kilo verme söz konusu olduğunda hızlı bir çözüm olmadığını unutmamak gerekir.

Su Orucu Nedir?

Su orucu adından da anlaşılacağı gibi su dışında herhangi bir yiyeceğin yenilip içilmediği bir süreçtir.

Bu oruçlar genel olarak 24 ila 72 saat arasında sürer. Su orucu diyetinin uzunluğu ne olursa olsun, kesin olan bir şey var ki, Yaşam Hastaneleri beslenme ve diyet uzmanları olarak bizler bunu önermiyoruz. Kendini aç bırakmak güvenli bir yağ kaybı yöntemi değildir.

Farklı oruç planlarının son zamanlarda popülaritesine rağmen, yiyecekleri tamamen kesmek kilo vermenin güvenli veya sürdürülebilir bir yolu değildir.

Yaşam Hastanesi beslenme ve diyet uzmanlarına göre su orucu diyetinin birçok yan etkisi ve tehlikesi vardır, bu yüzden bunu bir kilo verme yolu olarak önermemektedirler.

Su Orucunun Yan Etkileri

1. Böbreklerinize Zarar Verebilir

Şubat 2018'de yayınlanan bir araştırmaya göre, su orucu böbrek fonksiyonlarını olumsuz etkilemektedir. Araştırmacılar, insanların su oruç süreçlerinin sonunda kanlarında böbrek taşlarına veya gut hastalığına yol açabilecek aşırı ürik asite rastlamışlardır.

2. Kan Şekerinde Ani Düşüşlere Neden Olabilir

Şeker hastalığınız varsa su orucu özellikle riskli olabilir. 2013'te yapılan bir araştırmaya göre, su orucu tutmak kan şekerinde hipoglisemi adı verilen aşırı düşüşe neden olabilir.

Hipoglisemi aşağıdaki semptomlara neden olabilir:

•          Düzensiz veya hızlı kalp atışı

•          Tükenmişlik

•          Titreme

•          Duygu değişimleri

•          Terleme

•          Açlık

•          Sinirlilik

•          Dudaklarınızda, dilinizde veya yanağınızda karıncalanma veya uyuşma

Tedavi edilmezse nöbetlere veya bilinç kaybına kadar giden olumsuzluklar doğabilir.

3. Yeterli Besin Alamazsınız

Birçoğu için su orucu, vücudunuzu aşırı ve beklenmedik bir kalori açığına sokan hızlı bir diyet şeklidir. Bu şiddetli kalori kısıtlaması vücudunuzun açlık moduna girmesini tetikleyebilir.

Yeterli besin almadığınızda, aşağıdaki belirtilerle karşılaşabilirsiniz:

•          Bayılma

•          Saç dökülmesi

•          Koordinasyon kaybı

•          Güç ve dayanıklılık kaybı

4. Kalbinize Zarar Verebilir

Uzun süre az kalori almanız, vücudunuzu, kalp kası da dahil olmak üzere, besin için kasları parçalamaya zorlar. Bu durum:

•          Daha yavaş nabız

•          Düzensiz kalp atışları

•          Düşük kan basıncı

•           Kalp yetmezliğine sebep olabilir.

5. Yemek Yeme Düzeninizi Bozabilir

Anoreksiya veya bulimia gibi yeme bozuklukları geçmişiniz varsa, su orucu gibi aşırı diyetler bu durumu tetikleyebilir. Bu ve benzeri oruçlar, herhangi bir hastalık geçmişiniz olmasa da düzensiz beslenmeye yol açabilir.

Su Orucunda Ne Kadar Kilo Kaybedersiniz?

Bunun gibi aşırı diyetler genellikle hızlı ve etkili kilo kaybı vadediyor. Ama su orucu gerçekten kilo vermenize yardımcı olur mu?

Bu programda kilo vermek mümkün olsa da, su orucu ve sonuçları hiçbir şekilde güvenli veya sürdürülebilir değildir.

Metabolizmanız; nefes almanız, kanınızın dolaşması ve temel olarak sizi hayatta tutan tüm sistemlerin düzenli işlemesi için vücudunuzun kalori yaktığı süreçtir. Oruç tutarak daha az kalori alsanız da vücudunuz bu kalorileri daha yavaş yakmaya başlayacak, enerji için karbonhidrat veya yağ yerine kas yakılmasına neden olacaktır.

Su Orucuna Alternatifler

Su orucu, yağ yakmanın veya hızlı kilo vermenin bir yolu değildir. Bununla birlikte, durumunuza göre sekiz saatlik bir süre boyunca yediğiniz, ardından günün kalan 16 saatinde oruç tuttuğunuz diyetlerin bazı faydaları olabilir. Bu konuda Yaşam Hastanesi beslenme ve diyet uzmanları olarak gerekli durumlarda sizleri yönlendiririz.

Aralıklı orucun potansiyel avantajları:

• Kilo kaybını desteklemek için yağ yakabilir.

• Tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve yaşa bağlı nörodejeneratif bozukluklar gibi kronik hastalıklara karşı koruma sağlayabilir.

• Kan basıncınızı düzenleyebilir.