Kış aylarında birçok kişinin ortak şikayeti kilo artışıdır. Havanın soğuması, günlerin kısalması, hareketin azalması ve metabolizmanın kendini koruma moduna geçmesi, kilo almayı kolaylaştırır. Yaşam Hastaneler Grubu Beslenme ve Diyet Bölümü uzmanları, metabolizmayı kışa hazırlamak ve bu dönemde kilo yönetimini sağlamak için dikkat edilmesi gereken noktaları paylaşıyor.

Metabolizmanızı hızlandırın

Kış aylarında vücut kendini soğuktan korumak için enerji harcamasını azaltma eğilimindedir. Daha az terlemek ve daha çok karbonhidrat istemek, metabolizma hızını düşürür. Bu nedenle bu dönemde beslenmeye ekstra özen gösterilmezse kilo artışı kaçınılmaz olur. Bağışıklık sistemi de hastalıklara karşı savunma oluşturmak için yağ yakımını yavaşlatabilir. Düşen hareket düzeyi ve hormonal değişimler kabızlık gibi sindirim sorunlarını da tetikleyebilir.

Güne sıkı bir kahvaltı ile başlayın

Dengeli bir kahvaltı, metabolizmanın gün boyunca aktif kalmasına yardımcı olur. Kahvaltı yapmayan kişilerde gün içinde aşırı yeme eğilimi ve kan şekeri dalgalanmaları daha sık görülür.

Susamadan su için

Kışın susama hissi azalsa da vücudun suya olan ihtiyacı devam eder. Gün içinde 2 ila 2,5 litre su tüketmek metabolizmanın sağlıklı çalışması için önemlidir.

Bitki çayları iyi birer alternatiftir

Kışın sıcak içecek ihtiyacı artar. Siyah çay ve kahve sık tüketildiğinde kafein yükü artabilir. Bunun yerine kuşburnu, ıhlamur, rezene gibi bitki çayları hem iç ısıtır hem de sindirim sistemini destekler.

Kış sebzeleri ve meyvelerini ihmal etmeyin

A ve C vitamini bakımından zengin besinler bağışıklık sistemini destekler. Greyfurt, portakal, mandalina, karnabahar, lahana, brokoli, maydanoz ve ıspanak gibi sebze ve meyveler kış mevsiminin en değerli koruyucularıdır. Lifli beslenme kabızlık riskini azaltır.

Yağı ve şekeri azaltın

Havaların soğumasıyla birlikte enerji harcaması azalır. Aynı oranda yağ ve şeker tüketmeye devam etmek kilo artışına neden olur. Bu nedenle porsiyon kontrolü ve doğru beslenme önemlidir.

Haftada 2-3 kez balık tüketin

Kış aylarında güneş ışığından daha az yararlanıldığı için D vitamini seviyeleri düşebilir. Haftada birkaç kez balık tüketmek hem D vitamini hem de omega-3 yağ asitleri açısından önemli bir destektir. Güneşli günlerde kısa yürüyüşlerle güneş ışığı almak da faydalıdır.

Tatlı sizi ısıtmaz

Soğuk havalarda tatlı tüketme isteği artabilir ancak şekerli yiyecekler vücut ısısını artırmaz. Aksine kan şekerinde hızlı dalgalanmaya neden olarak daha çok acıkmaya yol açabilir. Düzenli ve dengeli öğünlerle bu isteğin önüne geçilebilir.